Aneka Jateng – Pernahkah kamu merasa lelah, bingung, atau sulit tidur setelah melakukan perjalanan jauh ke luar negeri? Jika iya, kemungkinan besar kamu mengalami Jet Lag. Jet Lag adalah gangguan sementara pada ritme sirkadian tubuh akibat perjalanan melintasi beberapa zona waktu.
Fenomena ini umum terjadi, terutama bagi para traveler yang sering bepergian ke luar negeri dalam waktu singkat. Ketika tubuh kita terbiasa dengan zona waktu tertentu, tiba-tiba harus menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, hasilnya bisa bikin kacau pola tidur, mood, dan bahkan sistem pencernaan.
Nah, biar perjalanan kamu tetap nyaman dan minim gangguan, yuk kita bahas lebih dalam tentang penyebab, gejala, serta cara mengatasi Jet Lag dengan cepat dan efektif!
Kenapa Bisa Terjadi Jet Lag? Ini Penyebabnya!
Jet Lag terjadi karena tubuh memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur siklus tidur dan bangun berdasarkan pencahayaan alami. Saat kita melintasi beberapa zona waktu dalam waktu singkat, jam biologis ini jadi tidak sinkron dengan waktu di tempat tujuan. Misalnya, jika kamu berangkat dari Jakarta ke New York, tubuhmu masih merasa bahwa sekarang adalah pagi, padahal di sana sudah malam. Akibatnya, tubuh jadi bingung kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.
Ada beberapa faktor yang memengaruhi tingkat keparahan Jet Lag. Semakin banyak zona waktu yang kamu lewati, semakin parah dampaknya. Selain itu, arah perjalanan juga berpengaruh. Perjalanan ke timur biasanya lebih sulit diadaptasi dibanding ke barat karena tubuh harus “memajukan” jam biologisnya, yang bertolak belakang dengan kebiasaan alami manusia. Kebiasaan tidur sebelum perjalanan juga berpengaruh. Kalau kamu kurang tidur sebelum terbang, Jet Lag bisa makin terasa. Ditambah lagi, perjalanan panjang dengan banyak transit memperburuk kondisi ini karena tubuh semakin sulit menyesuaikan ritmenya dengan baik.
Gejala Jet Lag yang Bikin Tidak Nyaman
Setiap orang bisa mengalami Jet Lag dengan gejala yang berbeda-beda, tapi yang paling umum adalah kelelahan ekstrem, sulit tidur di malam hari, atau bahkan terbangun lebih awal dari biasanya. Selain itu, Jet Lag juga bisa menyebabkan sakit kepala, sulit berkonsentrasi, gangguan pencernaan, hingga perubahan mood seperti mudah marah atau cemas. Beberapa orang juga merasakan pusing atau merasa seperti sedang “terjebak” di antara dua zona waktu berbeda. Ini tentu sangat mengganggu, apalagi kalau kamu harus langsung beraktivitas setelah sampai di tujuan. Jadi, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasinya agar perjalanan tetap menyenangkan!
Tips Ampuh Mengatasi Jet Lag Sebelum, Saat, dan Setelah Perjalanan
Sebelum Perjalanan: Persiapkan Tubuhmu!
Mengatasi Jet Lag bisa dimulai sejak sebelum kamu berangkat! Salah satu cara terbaik adalah menyesuaikan jadwal tidurmu secara bertahap beberapa hari sebelum perjalanan. Jika kamu akan terbang ke arah timur, cobalah tidur lebih awal, dan jika ke arah barat, tidurlah lebih larut. Dengan begitu, tubuhmu bisa mulai menyesuaikan diri dengan zona waktu tujuan. Selain itu, pastikan kamu tidur cukup sebelum penerbangan. Jangan sampai begadang karena itu justru akan membuat efek Jet Lag semakin buruk.
