Selain itu, Terapi Musik dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, lho! Jika Anda merasa kesulitan berkonsentrasi saat bekerja atau belajar, mencoba mendengarkan komposisi musik tertentu bisa menjadi langkah yang efektif.
Misalnya, musik instrumental atau musik dengan ritme tertentu yang tidak terlalu cepat, dapat membantu meredam gangguan mental dan merangsang otak untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
Terapi Musik pun sering digunakan dalam sesi pemulihan trauma, misalnya pada pasien PTSD, untuk menenangkan sistem saraf yang terus berada dalam keadaan waspada. Dengan pendekatan yang tepat, Terapi Musik terbukti mampu memberikan rasa aman dan nyaman bagi para penyintas trauma.
Baca Juga : Manfaat Olahraga dalam Menjaga Kesehatan Jantung dan Mencegah Penyakit
Data Penelitian Terbaru tentang Terapi Musik dan Relaksasi
erapi musik telah lama dikenal sebagai salah satu pendekatan alternatif yang efektif untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Berdasarkan berbagai penelitian, musik dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, memperbaiki suasana hati, hingga mengurangi gejala depresi. Semua manfaat ini berkaitan erat dengan cara musik memengaruhi sistem saraf dan hormon dalam tubuh kita.
Salah satu efek utama terapi musik adalah kemampuannya menurunkan level hormon kortisol (hormon stres). Beberapa studi, seperti yang dilakukan Bradt et al. (2013), menunjukkan bahwa terapi musik bisa menurunkan kadar kortisol secara signifikan pada pasien di lingkungan medis.
Selain itu, Nilsson (2009) menemukan bahwa mendengarkan musik lembut selama 30 menit sebelum pembedahan dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus level kortisol. Hal ini berarti, teknik sederhana seperti mendengarkan musik dapat menjadi pendekatan efektif untuk mengurangi kecemasan di berbagai situasi klinis.
Tak hanya membantu meredakan stres, terapi musik juga terbukti berdampak positif bagi mereka yang mengalami depresi. Maratos et al. (2008) menemukan bahwa terapi musik dapat menurunkan gejala depresi dan meningkatkan mood secara keseluruhan pada kelompok usia dewasa.
Pengaruh ini diduga kuat karena musik dapat merangsang pelepasan dopamin dan serotonin, dua hormon penting dalam pengaturan suasana hati. Silverman (2011) juga menegaskan bahwa pasien yang menjalani terapi musik rutin selama 6–8 minggu mengalami perbaikan signifikan pada skala depresi dan kecemasan.
Dalam hal menciptakan rasa rileks, musik berperan penting dalam mengatur sistem saraf otonom. Penelitian oleh Pelletier (2004) menunjukkan bahwa musik dengan ritme teratur dan tempo lambat dapat menurunkan denyut jantung dan membantu menormalkan pola pernapasan.
Efek ini membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Chanda & Levitin (2013) juga menemukan bahwa musik memengaruhi jalur dopamin di otak yang mirip dengan respons ketika seseorang mendapatkan hadiah, sehingga memunculkan perasaan nyaman dan menurunkan aktivitas sistem saraf simpatis (fight-or-flight response).
Bagi mereka yang mengalami kecemasan berat atau gangguan stres pascatrauma (PTSD), terapi musik bisa menjadi dukungan yang amat berarti. Carr et al. (2013) menemukan bahwa pasien PTSD yang menjalani sesi terapi musik rutin mengalami penurunan gejala flashback dan kecemasan.
Baca Juga : Kenapa Kesehatan Mental Siswa Bisa Menentukan Masa Depan Mereka?
Hal ini terjadi karena musik bertindak sebagai stimulus positif yang mengalihkan fokus dari pemikiran traumatis, sekaligus membantu meregulasi emosi. Penelitian Gutiérrez & Camarena (2015) pun menekankan pentingnya terapi musik berbasis komunitas untuk para penyintas bencana alam, karena terbukti efektif mengurangi stres akut serta meningkatkan rasa kebersamaan.
Terapi musik juga diterapkan di berbagai setting kesehatan, termasuk perawatan pasien kardiovaskular. Studi oleh Möckel et al. (2008) menunjukkan bahwa pasien jantung yang menjalani terapi musik mengalami penurunan tekanan darah dan detak jantung lebih besar dibanding kelompok yang tidak menerima terapi.
Selain itu, Lee et al. (2016) menemukan bahwa pasien rawat inap yang mendengarkan musik 20–30 menit per hari dapat memiliki kualitas tidur lebih baik dan merasakan stres yang lebih rendah. Hal ini menunjukkan bahwa perawat atau tenaga medis lainnya bisa memasukkan terapi musik sebagai bagian dari asuhan holistik untuk mempercepat proses pemulihan.
Jenis Musik yang Efektif untuk Relaksasi
Dalam praktik Terapi Musik, banyak jenis musik yang bisa dimanfaatkan untuk menghadirkan ketenangan. Salah satu genre yang paling populer adalah musik klasik. Karya-karya komponis legendaris seperti Mozart, Beethoven, dan Bach diketahui mampu memberikan efek menenangkan berkat struktur nada yang harmonis.
Terapi Musik sering kali memakai musik klasik karena ritmenya yang tenang dan stabil, sehingga mudah diikuti oleh otak tanpa menimbulkan distraksi yang berlebihan.
Selain musik klasik, Terapi Musik juga sering memanfaatkan suara-suara alam sebagai media relaksasi. Misalnya, rekaman suara hujan, ombak di pantai, gemerisik daun di hutan, atau kicauan burung di pagi hari.
Baca Juga : Kenapa Vaksinasi Masih Jadi Senjata Ampuh?
Suara-suara ini cenderung merangsang rasa tenang karena dekat dengan keseharian kita di alam bebas. Ketika pikiran sibuk mendengar lalu-lalang suara kendaraan, mendengarkan suara alam dalam sesi Terapi Musik bisa membantu ‘mengembalikan’ kita ke suasana damai dan jauh dari keramaian.
Tak hanya itu, banyak juga orang yang memilih musik lo-fi atau instrumental modern untuk membantu mereka lebih fokus dan rileks. Lo-fi dikenal dengan ciri beat yang santai dan alunan melodi yang lembut.
Dalam sesi Terapi Musik, musik lo-fi bisa dikombinasikan dengan teknik binaural beats, yaitu penggunaan dua nada dengan frekuensi berbeda di telinga kiri dan kanan. Metode ini dipercaya dapat mendorong otak masuk ke gelombang tertentu, misalnya gelombang alfa atau theta, yang identik dengan keadaan rileks dan fokus. Dengan variasi jenis musik yang begitu banyak, Terapi Musik menjadi fleksibel untuk berbagai kebutuhan relaksasi.
Cara Menggunakan Terapi Musik dalam Kehidupan Sehari-hari
Mengintegrasikan Terapi Musik ke dalam rutinitas harian sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Salah satu cara paling mudah ialah mendengarkan musik tertentu sebelum tidur. Pilihlah musik yang lembut, tanpa lirik, dan memiliki tempo yang lambat agar pikiran kita lebih rileks.
Dengan melakukan ini secara konsisten, kualitas tidur Anda bisa meningkat. Bahkan, bagi yang sering insomnia, Terapi Musik dapat jadi jawaban untuk menenangkan pikiran dan membuat proses ‘lelap’ lebih mudah.
Jika Anda sering kewalahan dengan pekerjaan atau tugas sekolah, Terapi Musik pun bisa Anda terapkan saat bekerja atau belajar. Misalnya, Anda bisa memutar musik meditasi atau white noise dengan volume rendah.
Suara gemerisik statis ini dapat menenggelamkan gangguan suara eksternal, sehingga pikiran lebih fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan. Banyak orang merasa bahwa Terapi Musik jenis ini sangat membantu mereka menuntaskan tugas dengan lebih cepat dan efisien.
Bagi Anda yang tertarik merasakan manfaat lebih mendalam, mengikuti kelas Terapi Musik atau yoga yang dilengkapi dengan musik relaksasi bisa jadi pengalaman seru. Di kelas seperti ini, Anda akan dibimbing oleh terapis atau instruktur profesional yang memahami bagaimana menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan musik agar tercapai keseimbangan fisik dan mental. Sesi semacam ini kerap menghadirkan atmosfir yang menenangkan, karena seluruh peserta diajak untuk memasuki ‘zona rileks’ secara bersama-sama.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan sesi pernapasan dan mindfulness di rumah dengan bantuan Terapi Musik. Caranya sederhana: cari tempat tenang, duduk atau berbaring, tutup mata, dan atur napas secara perlahan.
Putar musik instrumental atau suara alam yang menenangkan, lalu fokuskan pikiran pada ritme napas dan alunan musik tersebut. Dengan sedikit latihan, metode Terapi Musik ini bisa membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan kesadaran akan kondisi fisik dan emosional diri sendiri.
Terapi Musik telah lama diakui sebagai metode yang efektif untuk meredakan stres dan mendukung kesehatan mental. Dari segi sejarah, Terapi Musik sudah ada sejak zaman kuno, ketika orang-orang memanfaatkan musik dalam upacara adat, ritual keagamaan, hingga praktik penyembuhan.
Seiring berjalannya waktu, metode ini semakin canggih berkat dukungan penelitian ilmiah modern. Dengan demikian, Terapi Musik bukan hanya sebatas tren sesaat, melainkan sarana yang bisa diandalkan dalam proses pemulihan mental dan emosional.
Kehadiran Terapi Musik dalam kehidupan sehari-hari sangatlah fleksibel. Anda dapat memilih musik klasik, suara alam, lo-fi, hingga binaural beats untuk membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas hidup. Terapi Musik bisa diaplikasikan saat menjelang tidur, bekerja, berlatih yoga, meditasi, maupun aktivitas mindfulness lainnya.
Yang terpenting, jangan ragu untuk bereksperimen dan menemukan genre musik yang paling sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda. Dengan konsistensi dan pemahaman yang tepat, Terapi Musik dapat menjadi ‘teman setia’ dalam menjaga kesehatan mental, mengurangi stres, dan menambah kebahagiaan dalam hidup Anda. Selamat mencoba!
