Baca Juga : Mengenali Gejala Awal Diabetes dan Pencegahannya
Jaga juga pola makan dan hindari konsumsi alkohol serta kafein secara berlebihan sebelum berangkat. Alkohol dan kafein bisa mengganggu kualitas tidur, membuat tubuh lebih rentan terhadap efek Jet Lag. Mulailah menyesuaikan jadwal makan dan aktivitas sesuai dengan waktu di destinasi baru. Dengan cara ini, transisi ke zona waktu yang berbeda akan terasa lebih ringan.
Saat di Pesawat: Jangan Hanya Tidur Saja!
Saat sudah di dalam pesawat, ada beberapa trik yang bisa membantu tubuhmu lebih cepat beradaptasi. Pertama, atur jam tanganmu sesuai dengan waktu di tempat tujuan. Ini berguna agar otak mulai terbiasa dengan waktu yang baru. Lalu, usahakan tidur sesuai dengan waktu malam di destinasi yang akan kamu tuju. Jika di sana masih siang, usahakan tetap terjaga dengan melakukan aktivitas ringan seperti membaca atau menonton film.
Tetap terhidrasi juga sangat penting! Udara di dalam pesawat cenderung kering, dan dehidrasi bisa memperburuk efek Jet Lag. Minumlah banyak air putih dan hindari alkohol atau minuman berkafein yang bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Jangan lupa juga untuk bergerak! Berjalan di sepanjang kabin atau melakukan peregangan ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, mencegah rasa kaku, serta mengurangi rasa lelah yang berlebihan.
Setelah Tiba di Destinasi: Segera Beradaptasi!
Begitu sampai di tempat tujuan, langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah menyesuaikan diri dengan jadwal lokal. Jika kamu tiba di pagi atau siang hari, usahakan tetap aktif dan jangan langsung tidur meskipun tubuh terasa sangat lelah. Paparan sinar matahari alami bisa membantu tubuhmu menyesuaikan ritme sirkadian lebih cepat. Jika kamu tiba di malam hari, segera tidur agar tubuh bisa langsung beradaptasi dengan pola tidur setempat.
Baca Juga : Ciri-Ciri Orang yang Kesepian
Jangan tergoda untuk tidur siang terlalu lama! Tidur siang yang berlebihan hanya akan membuatmu sulit tidur di malam hari. Jika merasa sangat lelah, cukup tidur selama 20-30 menit saja sebagai power nap. Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi atau mandi air hangat sebelum tidur agar lebih mudah terlelap. Jika perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu mengatur pola tidur, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Jet Lag memang bisa mengganggu perjalanan, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan persiapan yang tepat sebelum terbang, menjaga kondisi tubuh saat di pesawat, dan beradaptasi dengan cepat setelah tiba di tujuan, kamu bisa meminimalkan efek Jet Lag dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman. Ingat, kunci utama adalah menjaga pola tidur, tetap terhidrasi, dan mengikuti ritme waktu lokal sesegera mungkin. Jadi, siap untuk petualangan berikutnya tanpa takut Jet Lag lagi? Happy traveling!
